一天有24小时，扣除上班9小时和睡觉8小时，剩余的时间，多数人是滑手机度过的。这现象早已成为种病症，多数人习惯睡前睡后都必须先划手机，可谓形影不离。有相关心理研究显示，当人遗失手机时，当下感受就如死亡。不难理解，手机储存太多个人资料，而且功能应有尽有如：任何设计软件、玩游戏、听歌、网购、叫外卖、打车等。全球每人平均使用手机的时长，为一天3小时15分钟，这数据相信会再提升。
是否有想过，完全不触碰手机，去度过一整天？听起来，确实会让人措手不及。回想2011年末，我曾在新西兰北岛（Dargaville）呆一个月半，当时小镇几乎是个没网路的世界。我过着非常充实的生活，每天下班屋外跑步5公里、研究烹饪、阅读。另一次在2018年初，我在周末期间去柬埔寨的瓜隆岛（Koh Rong Island），那边白天是没有电流的，因此不会有网路。一整天躺在沙滩上，听着海浪声、晒着温暖的阳光，我觉得时间变得特别漫长。我反复睡觉与阅读，感觉内心的阴霾和烦乱被扫去，内心瞬间产生了正能量。
实际上，不一定非得去旅游，才能纾解生活上的负能量，关键在于，要如何从日常生活中抽出些时间，来培养有意义的习惯。心理学家肖恩.阿克尔（Shawn Achor），在他的书《The Happiness Advantage》提过，乐观能让人在事业上变得优秀。在办公室里可见，当态度和想法正面的同事轻而易举地达成某目标，将继续愉快地挑战，达到更上一层楼的成就，这意味着消极与乐观只是一念之差。为此，肖恩.阿克尔针对乐观态度带来的影响，得到了以下的结论：
（1）业绩高出37%
（2）创意高出3倍
（3） 生产力高多31%
（4） 40%可能获得晋升
（5） 疲劳症状少23%
（6） 投入度高出10倍
（7） 39%可能活到94岁
每天使用手机3小时15分钟的习惯，想马上改掉比登天还难，不如从10分钟开始做起？对身心有益，最容易培养的习惯是运动，不管是跑步、骑脚踏车、游泳等，先选一项来进行。运动是释放压力的好方式，喘气、流汗能把压抑的怨气发泄出来，结束后会有种轻松感。慢慢的，可从10分钟调整到20分钟或更长，通过长期锻炼身体，会减少陷入负面思考的可能性，快乐种子则会逐渐发芽。留意常去健身室的同事，他们不仅看起来乐观，在形象、穿着方面可说是光彩明艳，信心十足。
除了体能锻炼，有关脑部锻炼的习惯，也能提升乐观指数。最简单的是阅读，同样可从10分钟做起，想达到提升工作技能或过富有生活的话，可选激励、企业管理、理财的书籍。长期阅读者，每在接收新资讯时会做思考与反思，以累计自身的知识量和词汇量，并提高谈话及写作技巧。此外，学习乐器会更有乐趣，上YouTube随意点一部影片，就可免费学弹一首歌。学乐器的好处，从中能开发智力，长期锻炼可培养协调性和耐力。就算一年只学弹一首歌，当能无瑕疵的演凑完，也是种成就。
要建立任何新习惯，首先必须坚定的把坏习惯给改掉，要看到大进度的话，请给自己至少一年的时间，未来肯定会感谢过去的坚持。每个人的气质里，藏着过去走过的路，读过的书和遇过的人而形成的。当人学习越多，会发现不知道的更多，好习惯因此将不断地推动你前进。好习惯的选项实在太多了，如画画、瑜伽、烹饪等的，一样能锻炼耐力、专注力，兴趣因人而异。知道了培养好习惯的乐趣与好处后，你想要先做哪件呢？或一起进行？Why not。
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