在减重这条道路上，相信许多人肯定都遇到了不少的瓶颈。
“明明和别人用的是同一套瘦身计划，为什么我就是瘦不下来？”
“昨天的体重好不容易下降了，怎么今天又复胖了？”
每个人的体质都是不一样的，适用于一些人的东西不一定适合其他人。我们必须找到适合自己的减重计划，并且坚持控制饮食，这样才能以肉眼可见的速度看到减重的效果。
【有效减重的6大法则!】
1. 养成坚持吃早餐的习惯
早餐是减重这条路上不可忽略的一个重要法则。不吃早餐不会帮助你减肥，因为你的身体只要工作一天就需要补充足够的食物。如果你不知道当你少吃一餐时对身体会发生什么事，事实上你的新陈代谢会放慢。这意味着不吃早餐会影响你这一整天剩下几餐的食欲，而且有可能让你暴饮暴食。不只如次，你会发现自己在训练时体力水平下降。坚持摄取非精制碳水化合物和优质蛋白质，这会给你提供持久的能量，让你在下一餐之前不会产生飢饿感。
2. 指定每周目标
减重给人的印象永远都是要饱受艰难与折磨人，再加上要想改变长期以来形成的习惯其实并不容易。我们可以通过每周指定一个小的瘦身计划，将大的减肥目标分解成一个个小的目标能够帮助你增加完成目标的成就感。在这个过程中我们也必须学会自我督促，也可以在成功完成目标后给予自己一些适当的奖励。刚开始时不要对自己过于苛刻，要以自己的能力来衡量目标的强度，如此一来，当你成功达成目标后，就会更有动力向前进！
3.力量训练
可能很多人会认为，先减脂后增肌才能更快的见到瘦身的效果，但你可能不知道，力量训练（重训）带来的好处可远比各种有氧运动宣称的「增强心肺功能」、「提高免疫力」来的明显的多。最直接的就是力量的提升，这会让你在生活中更轻松，比如提起重物或者抱起小孩，同时也会让你在运动中不易受伤。你的身体也会越来越健康，要知道，对全身的重训相当于给你的身体进行了一次大升级！不只是身材变好，你的体态也会改善。有氧运动只会单纯消耗掉我们的脂肪，若想让身材更好看更健硕一点，就必须无氧有氧一起做！
4. 避免只用同一种训练方式
如果你之前很少训练或者有好一阵子没有运动了，那么制定一个固定健身计划并由此形成规律是一个不错的方式。然而，如果你每天一直坚持同样的健身方式，你不只会觉得疲倦，身体也会因为日渐适应而效果减缓下来。这时要想看到更好的效果，或提高更多功能性，就应该尝试将训练方式和健身计划相互组合和变化。
将不同的训练风格组合在一起。例如在日常训练中加入HIIT（高强度间接训练）会让你有不一样的效果。或者报名不同项目的健身课程、加入有氧、功能性训练等等，总之尽量发挥自己的创造力吧！和热爱运动的朋友一起训练也是很好的选择，通过互相交流或交换彼此的减重计划也会使我们获得更全面的训练。
5. 节食不等于瘦身
饮食重要，但良好的心态更为重要。”节食”这个词往往给人带来一种消极联想，听起来好像要让自己吃不饱、很痛苦、艰苦度日才能让自己看到理想效果。减肥最好的方法是坚持一个长期可持续的计划。遵照严格地节食计划可能会在短期内看到效果，可是一旦完成减肥状态回归正常饮食时，你就会发现肉都长回来了，这时的你肯定会对自己失去信心。如果你正在尝试让饮食变得更健康，可以试着做些小变化，慢慢地实践。减重不一定要减少食量，但是我们一定要注意食物成分的摄取，尽量避免吃一些高油、高糖、高淀粉的食物。
6. 坚持、坚持、再坚持！
许多人减肥时碰到的最大阻碍就是缺乏耐心。花了半个月的时间，严格遵照健康饮食计划并定期训练，最后却发现效果一点都不明显！通常看到这种情况，人们就会选择放弃。但真正的减肥不是一夜之间发生的，效果更是要经过时间的累积才能看到的！
相信自己，并坚持下去吧！同时，也鼓励想减重的人可以通过拍摄照片或影片来记录自己的心路历程，而不要只是纠结自己的体重是否下降了。一段时间后，你会惊讶的发现你身体出现了多么大的变化，而这往往是透过拍照记录比较才能觉察到的！
请记住，减肥是一个过程，是需要时间和耐心的。为了身体做出正确的选择，身体反过来也会好好带你体验生命！
资料整理：JT
