最近忙搬家，没想到整理过程重见天日的瑜伽垫，成为启动我运动生活的开关。
由于许久未运动，我从走路入门，距离则从15圈2百公尺操场开始，每天傍晚5点，就是我的甩油时间。除了慢跑，后来也渐渐加入徒手重训与瑜伽，把运动当成生活的一部分，视之如同吃饭一般重要，而非暂时用来改善身林的手段。
除了运动时间，日常交通我也改以脚踏车代步，骑著脚车去买菜，上教会活动等，即能增加运动量，也比开车更加节能减碳。
世界卫生组织（WHO）研究指出，全球超过14亿成人运动量不足，罹患心血管疾病、第二型糖尿病及癌症风险大增，建议成人一周至少应有150分钟运动，如游泳、快走，或75分钟的运动，如足球、慢跑。
对很久没运动的人来说，要重新建立运动习惯并不容易，我建议为新建立的习惯绑定动机，对运动行为会有正增强的作用。最初先找回运动时间，从每天健走半小时开始，慢慢再进入感兴趣的运动领域。
🏵️好用的运动书
1.Vijay Vad 与MD Dave Allen，《完全跑步圣经》，天下生活出版。
2.高木直子，《一个人去跑步》系列，大田出版。
3.金哲彦，《从走路开始，全马破4的路跑全攻略》，远流出版。
5.凃俐雯，《筋膜线按摩伸展全书》，采实文化。
每当我提及年近中年开始跑步，身边亲友纷纷对我的膝盖表示担心，我这才明白，原来许多没有运动习惯的人，在运动前非常担心运动伤害。
其实运动前的暖身非常重要，透过转动能促使关节润滑，稍微走动或慢跑则能提高身体的热度，增进运动时的表现、减少受伤的机会，拉筋的动作则要留在运动后作为收操，将紧绑的肌肉趁着温热时伸展开来，能减少运动疼痛并促进恢复。正确的运动观念和顺序，是避免运动伤害的不二法门，若将拉筋误为暖身，反倒容易拉伤肌肉。如何建立正确的运动观念与知识？跟随专业教练最为安全稳当，透过书本学习也是另一个方法。
《完全跑步圣经》是纽约医师Vijay Vad与跑者MD Dave Allen的共同著作，这本书罗列关于跑步的大小知识，内容涵盖选鞋、跑姿、营养、增加肌力的方法、运动伤害和马拉松训练计划，适合马拉松入门者。
《一个人去跑步》系列以图文形式，记录了作者高木直子在马拉松初两年的心路历程和训练方式，幽默诙谐，间缀跑步的知识和配备，是跑友同温层取暖的轻松小品。
《从走路开始，全马破4的路跑全攻略》由日本专业跑步教练金哲谚撰写，他建议没有运动习惯的市民从走路开始练习，再逐步进阶至跑者之路。内容包括适当的装备、正确的走姿与跑姿、路跑赛当天的规划、比赛中的疼痛管理、不同跑法的练习、养护与按摩身体、减重、饮食营养等。
《筋膜线按摩伸展全书》作者凃俐雯是中医、西医双主修的复健专科医师，书中整理了六条筋膜与84组按摩法，图文并茂，版面好读，常见的各种疼痛和运动伤害都能按图索骥得到缓减。
