相信现在居家办公及上网课的你，也有长期久坐而腰酸背痛的烦恼吧。由于长时间在固定空间内工作与学习，身体必然出现酸疼等毛病。据中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授表示，瑜伽可缓解一些腰痛问题。那么坚持练习瑜伽对人体到底有什么好处？又有哪些简易的瑜伽动作可缓解腰痛问题？下面就让我们一起来看看吧~
～ 瑜伽的好处 ～
现代人大多精神紧绷、压力大，因此练习瑜伽能消除平日的疲劳，帮助纾解压力。此外，定期练习瑜伽还可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而帮助身体排毒。这是因为在大量的练习瑜伽过程中一定会流汗，而这时体内的毒素就会随着汗液排出体外。若长期坚持练瑜伽，有关脊椎的问题会明显改善，筋骨会变得更有弹性，身心也会变得更健康。这也是为什么许多人认为瑜伽能调节心绪，使人变得自信，因为当你拥有了健康的身体和美好的心态，每天都会感觉活力充沛，做事也变得得心应手。
～ 4个瑜伽动作缓解腰痛 ～
#1 猫式伸展
猫式伸展动作能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，有助于消除酸痛和疲劳。
#2 骆驼式
通过骆驼式的训练，可以伸展和强壮脊柱，亦可促进肠道消化吸收。此外，还能舒缓背痛、肩痛，帮助女性调节月经流量，改善经痛问题。
#3 眼镜蛇式
眼镜蛇招式能让胸部得到完全扩展，脊柱得到充分的锻炼，进而舒缓颈部、背部及坐骨神经坐骨疼痛问题。经常练习不仅可以帮助呼吸顺畅，亦能减轻压力与焦虑。
#4 下犬式
长期坚持练习瑜伽下犬式动作，可强化背部力量，有助于矫正驼背等不良体态，塑造体型。此外，下犬式可伸展后腿肌群，舒缓久坐腿部紧绷肌肉。
文字整理：郑京华
