你，今天睡了个好觉吗？你，是否又失眠了？你是不是翻来覆去，也都找不着睡意，不管有多累，都还是很难入眠？
如果你失眠，会用什么“高招”来帮助你入眠呢？睡眠可是影响我们一整天的心情的其中一个因素。因此，良好的睡眠，将使人开心且精神，并且保持这样的状态面对一整天的行程安排。以下是根据科学实证的两大快速睡眠做法，它能让人更快的进入睡眠，并且培养一个良好的睡眠。
（一）4-7-8 呼吸法
这类呼吸法，是一种需要透过多次或者不断地练习才能达到更明显的效果。它有助于快速的让人进入睡眠意识，并且培养一个健康良好的睡眠。4-7-8呼吸法需要进行4个循环。首先，在练习前，必须将舌头抵在两颗门牙后及上颚上，并且保持舌头不动。若需要，可以把嘴唇合起来。接着把唇微微的打开呼吸，吐气时必须将气吐干净并且发出“呼呼”的声音。接着，把嘴巴关上，心中默数4秒钟，由鼻子吸气，屏着呼吸7秒钟，再从嘴巴吐气8秒钟。只要把以上动作循环重复做4次，睡意很快的就会找到你了！
注意：若您患有慢性呼吸道疾病，例如哮喘或慢性阻塞肺疾病（Chronic Obstruction Pulmonary Disease，COPD），建议再尝试前先询问医生是否适合这类呼吸法，因为这可能会加重您的症状。
（二）渐进性肌肉松弛（Progressive muscle relaxation，PMR）
渐进式肌肉放松将会帮助人放松紧绷的肌肉，这运动建议搭配4-7-8呼吸法，两大做法合起来将呈现更明显的效果，并且让人快速进入睡眠。 比如：抬高眉毛（5秒）、面带微笑（5秒）、用力闭气眼睛（5秒）以及头部倾斜往上看（5秒），这些看似简单又微小的动作，其实它非常助于人们放松身体上的一些肌肉，好让人们轻松入睡。在做完每个动作后，须静待10秒钟，让肌肉慢慢的舒缓放松，10秒后再继续下个动作即可。
当然，再执行的过程中，请认真的感受身体的沉重感以及放松后的舒适感；若突然睡意来袭，也不用再强迫自己一定要完成所有动作，想睡了就去睡。
文字处理：咏薇
