常常觉得心情低落、焦虑，有很多待办事项却毫无干劲？其实，这些都是有压力时会产生的症状！有诸多的研究指出，压力会让人变胖、免疫变差，还可能导致心肌梗塞、脑出血、脑梗塞等致命疾病！虽然知道纾压很重要，却不知道如何着手？不妨透过科学实证的方式，帮助消除压力！
无论是工作、人际关系、家庭议题还是经济压力，我们每天睁开眼睛，就得面对大大小小的挑战，再加上资讯化的社会，让人人几乎24小时都得接收着来自通讯软体、社群网站等各方面的资讯侵略与交流，可说是个很难喘息的压力社会。
虽然传统观念认为只要够会忍耐，不抱怨就叫有抗压性，然而身体却仍会如实的呈现反应。长年研究压力的日本顺天堂大学小林弘幸教授表示，感受到恐惧和不安时，大脑中的杏仁核就会产生反应，压力荷尔蒙皮质醇分泌，造成心跳变快，血流量减少，血液无法流到末梢血管。不只心理上让人容易没干劲，长期下来，就会导致心肌梗塞、脑出血、脑梗塞发病机率大增，皮质醇让免疫机能变差，也更容易受到病毒感染，罹癌风险也会增加。
日本明治大学法律系教授堀田秀吾出版的书籍《科学的に元気になる方法集めました》（暂译：以科学的方式恢复元气大汇整）一书，介绍了38种将压力降至最低的科学实证研究。以下就来介绍5点，能轻松实践的方法：
1.手泡温水：觉得每天泡脚，要准备适当的盆器很麻烦？那就泡泡手吧！只要在想放松时，将双手泡在40度的温水里10分种，让温热感集中在手指头上，就有助于提高自律神经中的副交感神经运作，帮助放松。
尤其是日本自律神经权威小林弘幸指出，男性30岁、女性40岁后，副交感神经活动就会急速下降，也就是时常保持在交感神经优位的状态，让人保持紧张振奋，结果也导致了一整天当中都焦虑不安，血液循环恶化、免疫力低下，无法正常切换到副交感神经，也会影响到睡眠，无法好好入睡。
2.做5次好事：加利福尼亚大学研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如捡垃圾、写感谢函、让座、帮路人指路、捐血等等，研究发现，在每周决定好的日子实行五件好事，持续六周，就能让人幸福感提高。
3.挺直背脊：哈佛大学研究，让实验对象分为两个组别，维持不同的动作2分钟，结果发现保持背脊挺直的组别，可减少高达25%的压力荷尔蒙皮质醇；驼背的组别则增加了15%的压力荷尔蒙皮质醇。也就是说，只要挺直背脊，就有助于减低压力。
此外，这个动作对于大脑和身体也有极大的影响，能帮助人增加积极的态度、增强自信感。
4.发呆三分钟：总是觉得焦虑，工作不顺心，没有好点子？不妨稍微发个呆，就会让灵感源源不绝！华盛顿大学研究，比起集中注意力时的状态，发呆时大脑更加活跃20倍！
思考困难的事情时，会让大脑以前额叶等部位为中心进行运作，反而让其他大脑部位的效能降低。而稍微发个呆，反而能让大脑大范围的活跃，让各式各样的记忆和情报变得更容易整理。因此不妨一天当中留点时间，甚么也不想地看看窗外的景色，放空个三分钟，反而能让工作效率更好。
5.行动：总是没有干劲，把要做的事情一拖再拖，结果让压力变得更大？没有干劲时，直接开始行动，就能让大脑分泌多巴胺，打开干劲的开关。小说家村上春树即使还没决定要写的内容，也会每天坐在书桌前4~5个小时，便是一种开始行动的习惯。
