新冠肺炎疫情肆虐，乱了上学时间表，全马学校实行在家上课，原本定于去年年底举行的大马教育文凭考试（SPM），教育部以考生的身心健康作为首要考虑，拖延至今年2月举行。如今考期在望，两天后即是中五考生“大日子”！
SPM于22/2至25/3全国举行，虽然考生于今年开学已回校上课，但今年参加考试的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响，学校停课，考生们猝不及防地被放了一个“长假”，只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。由于上课节奏被突然打乱，原本就让人“压力山大”的大考，现在更让人“忧心忡忡”。
“心情不安，缺乏老师密切关注学习情况”、“焦虑，难以静心温习”、不难预想目前的社会环境令考生对应试的时间规划及对未来产生忧虑、压力、担心或不安，那么在最关键、最后冲刺的一个月内，不只学生要懂得调适心情，家人的配合也很重要。
这段时间，家长首先要克服自身的压力和紧张感，调整好情绪，给孩子做好精神后盾。家长避免反复查阅手机里的疫情信息和家长群里有关学习和升学考试的内容，导致格外紧张、情绪急躁，并把这种焦虑传染给孩子。在孩子学习时，父母不监视、不打扰；在孩子休息时，多与之交流，了解孩子想什么，焦虑什么，倾听孩子的各种想法，给予理解，耐心引导。
细想想，疫情对所有考生的影响是一样的，別一直追问孩子考得怎样、试题会做吗等等再也于事无补的问题。反之，这段时间，全家人应保持上学时的作息，就算已到了“临时抱佛脚”的局势，家长也要提醒或协助孩子制定切实、可行、高效的学习计划，列出复习时间表，保持良好的学习节奏；比如，将知识点强化、细化、条理化，在精神状态最好的学习时段学习弱势学科，隔一段时间换一门学科，交替复习，有助于全面提升学科综合实力、整体水平。一旦孩子看到学习的效果，心情不知不觉会放松下来。
孩子出现思想不集中等现象很正常，这个时候更需要家长沉得住气，不施压、不说过激的话语，代之以关注孩子学习的过程、适当给予肯定、鼓励，而不只是盯着学习的结果。对于某些孩子的懒散状态，家长可以在过程中给予“温馨提示”，点到为止，不让孩子觉得父母唠叨。
父母有可能对孩子“关心”过度而加深孩子的焦虑，引发孩子不满。一旦发生亲子争执，双方应立即回到各自房间冷静一下，先让自己与焦虑“和解”，待双方状态平静后再沟通。另外，家长在孩子学习之余，全家一起做做室内运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、健身操、瑜伽等，每天坚持运动且达到一定的量，家人的抗压能力、免疫能力会提升，抑郁焦虑不良情绪就不容易出现；也可以听音乐、看电视节目，或一起做家务等，以释放压力。
预祝各位SPM考生222考场顺利、下笔如神助，当然一定要以平常心面对考试，尽力而为；记得除了带齐考证和文具外，別忘了预备一些防疫用品哟！
