莫名烦躁，经常失眠，浑身无力……这是更年期女性所面临的烦恼。10月18日是“世界更年期关怀日”，如何正确认识更年期？中老年女性该如何积极面对？记得关心和善待身边那个中老年“她”哦。
世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，一同采取行动进行更年期教育保健活动。
根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。
眼下，人们往往把更年期女性的偏执、脾气大、乱猜疑、喜怒无常等视为正常表现，其实这些症状是更年期病态心理的信号。专家发现，平时热衷于减肥的女性，绝经都较早,因为这些女性平时鱼、虾等胆固醇和钙摄入量不多，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，更年期提前。爱美女性不要盲目减肥,使自己安度“多事之秋”，临床上已见多例三四十岁的女性因追求“骨感”而更年期提前的病例。
在更年期表现出来的其他症状，如泌尿系统疾病、骨质疏松、性生活困难等，往往被误认为是中老年妇女自然老化的生理现象。患有更年期综合征的女性，除了应注意更年期的自我保健，改变不良生活习惯，比如抽烟、酗酒之外，症状严重的还需要积极就医，在专业医生的指导下进行激素治疗。国际绝经学会的指南也指出：老年男女应用激素或激素替代物将是延缓衰老和提高生活质量的重要措施之一。
更年期Q&A：
1.女性为什么会发生更年期？
更年期的女性卵巢功能衰退，随着卵巢排卵功能障碍，雌孕激素水平逐渐降低。雌激素能帮助保持体温调节平衡，而当雌激素缺乏时，会反馈性的引起体内的其他一些激素分泌不稳定，同时还会影响植物神经功能，从而导致血管舒张和收缩功能的失调。患者就会表现出潮热、盗汗、头疼等症状；同时由于失去了雌激素的保护作用，更年期的女性也更易患心血管方面的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病以及骨质疏松等。
2.所有的女性都会有更年期综合征吗？
在这里首先要区分更年期和更年期综合征的两个概念。更年期是指女性必须经历的一个生理阶段，女性大概是40岁左右开始进入更年期。而更年期综合征则是一部分处于更年期的女性由于性激素变化而出现一系列的躯体及精神心理症状。一个是每个人都要经历的自然过程，而一个是需要关注和处理的不适和疾病。
3.哪些人容易得更年期综合征？
更年期综合征与遗传因素有很大的关系，不良的生活习惯对卵巢功能也有影响，例如长期抽烟、长期熬夜都会加速卵巢功能的衰退，使得女性更易发生更年期综合征；还有就是营养的因素，如果女性长期处于营养失衡的状态，也会加重更年期综合征。精神容易紧张的女性也会表现出更明显的身体和心理症状。而经历过卵巢手术或者接受过化疗和盆腔放疗的女性因为激素水平短期内波动剧烈也更容易出现更年期综合征。
4.激素补充治疗是目前缓解绝经相关症状的最有效的方法。
激素补充治疗既可以调节还有月经和刚绝经的女性的月经周期；还可以减少每天潮热次数，减轻潮热的程度；同时可以改善精神状况和身体健康状态，提高生活质量；增加皮肤的厚度和弹性。使用激素补充治疗较长时间，可以增加骨钙，减少骨质疏松或骨折的发生；降低血压，调节血脂，降低心血管疾病的发生风险。
*但有适应症和禁忌症。
不是所有患者都适用激素治疗，比如原因不明阴道出血、已知或可疑的患有性激素依赖性恶性肿瘤、严重肝肾功障碍或者6个月以内发生过血栓等妇女，就不可以使用激素补充治疗。而对于有乳腺良性疾病或乳腺癌家族史、子宫内膜增生病史、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、高泌乳素血症、系统性红斑狼疮、血栓高风险、糖尿病控制不佳的妇女使用激素补充治疗需要慎重。对于可以用药的妇女，也一定要在医生指导下根据患者情况个体化用药。
更年期那些事儿
不要以为更年期停经，子宫就不需要调养了。经期开始变化，减缓到停经的过程，身体会经历一些过度的不适，如月经时间开始偏早或变晚，量减少，容易失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难，身体常会莫名其妙突然发热，皮肤也变得越来越粗糙等情形，多少会造成生活上的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，更可以减轻身体不适，让生活更自在。
5.饮食如何调养？
- 均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
- 摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
- 多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。
- 少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
6.生活如何调养？
- 每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
- 养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。
- 睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。
- 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。
- 可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。
来源：网络综合整理
