很多人都有睡眠障碍的困扰，失眠、做恶梦、半夜惊醒后就睡不着。好不容易可以睡晚一点，却在闹钟响之前就醒来或者是自己自动就醒来……这一切都跟“生理时钟”或心理压力有关！
根据中医看法，人的器官在24小时内有对应的修复时间，如果常常在某个时间醒来，可能意味着身体上的平衡和循环被破坏了。究竟这个时间醒来代表什么？又跟心理情绪有什么关系？又该如何改善睡眠品质？
根据健康网站《Wexnermedical》，所谓的“生理时钟”，是以24小时为一个周期的生命节律。生理时钟会受到日光周期的影响和控制（也就是外界环境的明暗度），当它被扰乱，除了会影响身体机能，还有可能会引发焦虑、忧鬱等精神疾病。如果你一直在同一时间醒来，那可能意味着身体上的平衡和循环被破坏了。
而睡眠驱动模式，是调节睡眠和清醒的机制。整个晚上，我们的睡眠在快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠之间循环。当你起床的越晚，睡眠驱动力就越小，晚上自然睡不着。尽管有前一天累积的睡眠债会在隔天还完的说法，但长期熬夜下来，身体一样会hold不住！
晚上9～11点：为隔天工作压力焦虑
国外健康网站《healthycures》表示，晚上9～11点是大多数人试图睡觉的平均时间，这时候负责管理激素和新陈代谢的内分泌系统会在体内进行重新平衡和补充酵素。如果这个时候还没入睡，翻来覆去睡不着，有可能是为了隔天会议报而紧张等等因为尚未完成的工作而焦虑导致。
晚上11～凌晨1点：太爱抱怨，最近负能量爆炸
老是在晚上11～1点醒来，则是跟某些心理压力有关，有可能是你带“怨恨”入睡。多多爱自己，保持心平气和，才能守护自己的能量！
这个时段是生理时钟中，阴阳能量转换的时间。身体储存“阳”能量，隔天才会精气神饱满！同时，这也是胆囊分解脂肪的时间，没有适当的休息，可能会得到过多不健康的油脂，正在减肥的朋友要注意了！
凌晨1～3点：生活中有太多愤怒情绪
凌晨1～3点是身体排毒的关键时刻，这时肝脏正在分解、释放毒素，同时制造新的血液。在这个期间醒来，通常表示愤怒、沮丧。如果没有解决这些精神上的问题，那么你的肝脏就会发出警讯，试图引起你的关注！所以睡前闻一些放松精油缓和心绪，保持心情愉悦很重要！
全天身体排毒时间表
早上5点～7点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合按摩大肠经，对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7点～9点：胃排毒时间。胃 是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势，练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强 胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有 好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11点～1点：心脏排毒时间。心脏是所有器官里的核心部分。午餐吃一些补心的食物，比如龙眼，可以补脾益心。这段时间还是心脏跳动速度的高峰期，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。
下午1点～5点：小肠、膀胱排毒时间。小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠，精华就供给脾脏。当 人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低，这种“分类”工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的 运动，比如踢腿，可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水，加速膀胱排毒。
下午5点～7点：肾脏排毒时间。肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾，还可排毒。
晚上7点～9点：心包排毒时间。人的心火随着时间慢慢攀“升”，当这种毒素无法排出时，会影响睡眠，并出现 胸闷、刺痛的现象。晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循 环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经。
晚上9点～11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间。这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。
晚上11点～早晨5点：胆、肝、肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
1.催眠食物：睡前吃一些有益睡眠的食物，如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
2.穴位按摩：睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
3.黑暗睡眠：晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果体分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4.11点前睡觉：晚上11点～凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
‧ 图文取自网络 ‧
